Rotina simples e acessível traz benefícios para o coração, mente e balança – e você pode começar hoje mesmo.
Você não precisa correr uma maratona ou fazer exercícios intensos para ver mudanças significativas no seu corpo e na sua saúde. Um hábito simples, como caminhar 60 minutos por dia na esteira a uma velocidade constante de 5,5 km/h, pode trazer resultados surpreendentes — tanto na queima calórica quanto na melhoria do bem-estar físico e mental.
De acordo com estudos da Harvard Medical School, uma pessoa com cerca de 70 kg pode queimar, em média, 240 a 270 calorias caminhando uma hora nesse ritmo. Para pessoas com peso mais elevado, essa queima pode ultrapassar 300 calorias por sessão.
Pode parecer pouco à primeira vista, mas os resultados se acumulam: em uma semana, isso representa aproximadamente 2.000 calorias a menos — o equivalente a quase um quilo de gordura corporal a cada 3 ou 4 semanas, se associado a uma alimentação equilibrada.
Muito além da balança: os benefícios reais para o corpo
Além da queima calórica, caminhar diariamente na esteira promove uma série de benefícios diretos à saúde, que vão muito além da estética:
Fortalecimento cardiovascular: a caminhada estimula a circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a resistência do coração.
Controle da glicemia e colesterol: ajuda no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue e reduz o colesterol ruim (LDL).
Melhora do humor e da saúde mental: libera endorfina e serotonina, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Sono de melhor qualidade: praticar atividades físicas regulares ajuda a regular o ciclo circadiano, promovendo um sono mais profundo e restaurador.
Redução do estresse: caminhar é uma prática meditativa e simples, que ajuda a aliviar a ansiedade e as tensões do dia a dia.
Estímulo ao metabolismo: mesmo com intensidade moderada, a caminhada contínua mantém o metabolismo ativo, favorecendo o gasto energético durante o dia.
“Incorporar esse tipo de atividade ao cotidiano é uma maneira inteligente e sustentável de cuidar da saúde. É simples, democrático e acessível”, afirma a educadora física Fernanda Moura, especialista em fisiologia do exercício.
Caminhada: o exercício ideal para começar (e manter)
Um dos grandes atrativos da caminhada é sua baixa barreira de entrada: não exige equipamentos sofisticados, pode ser feita em casa ou na academia, e o risco de lesões é mínimo. Por isso, é altamente recomendada para quem está retomando a prática de atividade física ou deseja um método eficaz de manter a saúde em dia sem pressa e sem dor.
Dica de ouro: se a meta for perder peso, aliando os 60 minutos de caminhada a uma alimentação balanceada, é possível observar transformações no corpo já nas primeiras 4 semanas. Além disso, manter a regularidade é o segredo para resultados duradouros.
