O poder transformador de uma boa noite de sono.
Charles Betito – fundador da MIND station e especialista em educação corporativa e saúde mental.
Se você ainda acredita na frase “dormir é para os fracos” e a vê como sinônimo de produtividade, talvez seja hora de repensar. A ciência mostra que essa ideia de “trocar o sono por sucesso” não só é ineficaz como também perigosa para a saúde e a carreira. A falta de sono adequado pode gerar uma série de problemas, desde questões de saúde mental e emocional até dificuldades cognitivas e doenças físicas. E, convenhamos, ninguém consegue liderar ou tomar decisões de forma clara quando está exausto.
A cultura corporativa cultivou a ideia errônea de que a privação de sono é uma espécie de “medalha de honra” – uma prova de resiliência e dedicação. Um estudo da RAND Corporation, “Why Sleep Matters – The Economic Costs of Insufficient Sleep” (“Por que o sono é importante – os custos econômicos do sono insuficiente”, em tradução livre), revela que dormir menos de seis horas por noite pode reduzir a produtividade individual entre 20% e 30%, dependendo do nível de privação. Em outras palavras, menos sono resulta em mais decisões ruins, baixa concentração e capacidade de lidar com o estresse digna de uma panela de pressão prestes a explodir.
E o impacto da privação de sono vai muito além do indivíduo: afeta economias inteiras. Segundo esse mesmo estudo, nos Estados Unidos, por exemplo, a falta de sono dos trabalhadores gera um prejuízo anual de US$ 411 bilhões, ou 2,28% do PIB, graças à queda no desempenho, aumento do absenteísmo e erros causados pela falta de atenção e julgamento comprometido. No Japão, as perdas chegam a US$ 138 bilhões, representando 2,92% do PIB.
A verdade é que o sono de qualidade não representa um luxo ou um privilégio para poucos: é uma necessidade fundamental para alcançar um desempenho sustentável. Afinal, que tipo de “produtividade” se consegue com o raciocínio lento, o humor instável e a falta de criatividade? Portanto, se seu objetivo é liderar com clareza e fazer escolhas estratégicas, está na hora de abandonar essa mentalidade de privação de sono e valorizar o descanso como parte essencial do seu caminho para o sucesso.
Mas como melhorar o sono e tê-lo como seu principal aliado? A primeira parte é começar entendendo as fases do sono e como elas trabalham para garantir uma recuperação completa. Veja quais são:
- Sono leve: é a fase inicial, aquela em que o corpo começa a desacelerar. Embora seja uma fase de transição, é importante para preparar o corpo para o sono mais profundo.
- Sono profundo: aqui, ocorre a verdadeira reparação física. É quando o sistema imunológico se fortalece e os músculos se recuperam. Ignorar o sono profundo afeta diretamente sua resistência física e até a imunidade.
- Sono REM: é considerada uma das principais fases, quando o cérebro classifica e armazena informações importantes. O sono REM é crucial para a saúde mental, pois ajuda a processar e regular emoções, além de consolidar memórias. A falta de sono REM ou interrupções frequentes nessa fase estão associadas a problemas de memória, dificuldade de aprendizado e até mesmo a alterações de humor, como irritabilidade e depressão. Ao contrário do que muitos pensam, a fase REM é superficial, ou seja, está mais próxima do estado de despertar. Esta informação é crucial, pois desmistifica a ideia de que o álcool para relaxar ou certos medicamentos para dormir realmente melhoram a qualidade do sono. Na verdade, eles apenas nos sedam, impedindo que o sono alcance a fase superficial, o que acaba reduzindo ou até mesmo eliminando a fase do sono REM.
Sono REM x Liderança
Pense no sono REM como o da “faxina mental” depois de um dia cheio. Quer ser um líder eficaz? Então, essa fase do sono é essencial. Sem essa “organização” noturna, suas chances de tomar boas decisões caem muito. Matthew Walker, neurocientista e especialista em sono, sempre ressalta que a privação de sono REM resulta em decisões impulsivas e reativas. Em outras palavras, seu cérebro se torna um “sabotador silencioso” quando você deixa essa fase de lado, e isso é um cenário péssimo para quem lidera uma equipe.
Imagine mediar um conflito complicado com a calma de um fósforo. Sem uma boa noite de sono, é fácil se transformar naquele “líder estressado” evitado por todos. Dormiu bem? No dia seguinte, você chega à reunião com foco, paciência e pronto para ouvir e liderar com segurança. Não dormiu? É o convite para a irritação e para respostas ríspidas, tudo por falta de um sono reparador.
Dormir bem não é frescura, nem perda de tempo. É, na verdade, uma das maiores armas para quem quer ter uma carreira de sucesso. Executivos que enxergam o sono como uma ferramenta estratégica acabam se destacando em clareza mental, rapidez de raciocínio e controle emocional. Afinal, tratar o sono como prioridade é investir em decisões sólidas, uma liderança de impacto e, claro, um futuro muito mais promissor.
