Conheça exercícios práticos e eficazes para realizar no trabalho e melhorar sua saúde física durante o expediente
Passamos grande parte do nosso tempo no ambiente de trabalho, e manter-se ativo durante o expediente pode ser um desafio. Porém, realizar exercícios simples no local de trabalho pode trazer benefícios significativos para a saúde física e mental. Confira cinco exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina de trabalho.
- Alongamento no pescoço e ombros
O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular e a prevenir lesões. Faça uma pausa de dois minutos para alongar o pescoço e os ombros. Incline lentamente a cabeça para um lado e segure por 15 segundos, depois repita do outro lado. Em seguida, levante os ombros em direção às orelhas, segure por cinco segundos e relaxe.
- Caminhadas rápidas
Aproveite seu intervalo para fazer uma caminhada rápida ao redor do escritório ou do quarteirão. Essa atividade ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a postura e a saúde cardiovascular. Além disso, a caminhada rápida também ajuda a aliviar o estresse e a manter a mente alerta.
- Exercícios para pernas
Sentado em sua cadeira, estique uma perna e segure por 10 segundos antes de abaixá-la. Repita o exercício com a outra perna. Faça três séries de 10 repetições em cada perna. Esse exercício fortalece os músculos da coxa e melhora a circulação nas pernas.
- Flexões de braço na parede
As flexões de braço na parede são uma ótima opção para quem deseja fortalecer os braços e o peitoral sem precisar se deitar no chão. Encoste-se em uma parede com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na altura do peito. Flexione os cotovelos, aproximando o peito da parede e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial. Realize três séries de 10 repetições.
- Exercício para os olhos
Passamos muitas horas em frente às telas, o que pode causar fadiga ocular. A cada hora, faça uma pausa para realizar o exercício 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância durante 20 segundos. Isso ajudará a reduzir a tensão nos olhos e a prevenir a fadiga ocular.
Incorporar esses exercícios simples na rotina de trabalho não apenas melhorará a saúde física, mas também aumentará a produtividade e a satisfação no trabalho. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Separamos cinco aplicativos que vão lhe ajudar na hora da atividade física durante o trabalho
- 7 Minute Workout: Este aplicativo oferece treinos rápidos de 7 minutos que podem ser facilmente realizados durante uma pausa no trabalho. Os exercícios são baseados em intervalos de alta intensidade e não requerem equipamentos.
- Stretching Exercises: Especializado em alongamentos, este aplicativo ajuda a aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Ele possui uma variedade de rotinas de alongamento que podem ser feitas no escritório ou em casa.
- Stand Up! The Work Break Timer: Um aplicativo de lembretes para fazer pausas regulares durante o dia de trabalho. Ele ajuda a lembrá-lo de se levantar e se mover, reduzindo o tempo de sedentarismo e incentivando a atividade física.
- Sworkit: O Sworkit oferece uma variedade de treinos personalizados, incluindo exercícios de força, alongamento e yoga, que podem ser adaptados ao seu ambiente de trabalho. Você pode escolher a duração do treino e selecionar os exercícios específicos que deseja realizar.
- Focus@Will: Este aplicativo não é diretamente relacionado à atividade física, mas pode ajudar a aumentar a produtividade e o foco durante o trabalho, o que pode ser benéfico para encontrar tempo para se exercitar. Ele oferece uma variedade de músicas e sons projetados para melhorar a concentração, permitindo que você trabalhe de forma mais eficiente e reserve tempo para se movimentar durante o dia.
