Menopausa: Entenda seus impactos e estratégias de adaptação
No Dia da Menopausa, discutimos os efeitos desta fase crucial na saúde cerebral da mulher. De acordo com dados do IBGE, 27,9% das mulheres brasileiras, cerca de 29 milhões, estão navegando entre o climatério e a menopausa.
Esta etapa é marcada pela cessação dos ciclos menstruais e sinaliza o fim da vida reprodutiva feminina. A queda dos níveis de estrogênio, hormônio vital para o metabolismo do corpo feminino, é uma das principais características da menopausa. O estrogênio, que tem receptores em todo o corpo, influencia desde a massa óssea até o equilíbrio emocional.
Estrogênio e Cognição
Livia Ciacci, neurocientista associada ao SUPERA – Ginástica para o cérebro, destaca que o estrogênio desempenha um papel essencial no cérebro, promovendo a reparação neuronal e modulando enzimas chave. A diminuição deste hormônio pode afetar diretamente a cognição, o humor e a qualidade do sono, especialmente em áreas cerebrais como hipotálamo e hipocampo, ricas em receptores estrogênicos. Alterações em neurotransmissores como serotonina e dopamina podem causar sintomas como ondas de calor, sudorese e ansiedade.
Atenção aos Sinais da Menopausa
Embora a menopausa seja uma transição natural e não uma doença, é fundamental prestar atenção a possíveis sintomas. O acompanhamento médico e a consciência das mudanças, desde pequenos lapsos de memória até alterações no padrão do sono, são essenciais para manter a qualidade de vida. Manter-se ativo e uma dieta equilibrada também são recomendações valiosas para enfrentar essa fase.
A Importância da Estimulação Cognitiva
Na menopausa, a estimulação cognitiva torna-se uma ferramenta poderosa. A prática regular de atividades intelectuais desafiadoras ajuda a construir uma reserva cognitiva e a desenvolver estratégias mentais adaptativas. Isso é crucial para navegar pelas mudanças físicas e emocionais desta etapa.
Memória e Menopausa
Quanto aos desafios da memória, Ciacci menciona que a menopausa pode afetar a memória episódica, visual e verbal, além de impactar a atenção e a velocidade de processamento da informação. Reconhecer e abordar proativamente essas mudanças pode resultar em uma transição mais suave e melhor qualidade de vida.
Ao compreender a menopausa e seus efeitos no cérebro, as mulheres podem se empoderar para enfrentar esta fase com resiliência e otimismo.
Dicas Práticas para o Período da Menopausa
1. Mantenha-se Ativa: A atividade física regular não só ajuda a manter a saúde do coração e dos ossos, mas também é benéfica para a mente. A endorfina liberada durante o exercício pode ajudar a combater sintomas de depressão e ansiedade frequentemente associados à menopausa.
2. Alimentação Equilibrada: Uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode ajudar a gerenciar os sintomas da menopausa. Além disso, a ingestão adequada de cálcio e vitamina D é crucial para a saúde óssea.
3. Busque Apoio: Conectar-se com outras mulheres que estão passando pela mesma fase pode ser reconfortante. Grupos de apoio e comunidades online são excelentes recursos.
4. Consulte Especialistas: Além do ginecologista, considere consultar um endocrinologista, nutricionista ou terapeuta especializado em saúde da mulher. Eles podem fornecer orientações e recomendações personalizadas.
5. Estabeleça Rotinas de Sono: O sono pode ser afetado durante a menopausa. Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir e manter um ambiente propício para o sono pode ajudar.
6. Eduque-se: Quanto mais informada estiver sobre a menopausa, mais preparada estará para lidar com seus desafios. Leia, participe de workshops ou seminários e esteja aberta para aprender.
7. Terapia de Reposição Hormonal (TRH): Algumas mulheres se beneficiam da TRH para aliviar os sintomas da menopausa. No entanto, é essencial discutir os riscos e benefícios com um médico.
A menopausa é uma transição natural na vida de todas as mulheres, e embora possa vir com seus desafios, é possível abordá-los de maneira proativa e positiva. Armadas com conhecimento, compreensão e o apoio adequado, as mulheres podem atravessar esta fase com confiança e bem-estar.
