Ter uma vida longa e com saúde é o desejo e objetivo de muitas pessoas. O envelhecimento é algo inevitável, mas a maneira como chegaremos e passaremos por ele, depende exclusivamente de cada um e das escolhas feitas ao longo da vida. Por isso, assim como qualquer objetivo, é preciso um certo planejamento para que seja conquistado. Já se perguntou se seus hábitos condizem com essa meta? Ao longo deste artigo vamos falar os principais pontos para alcançarmos a longevidade.
Alimente-se de forma saudável
Quando pensamos em alimentação saudável, logo vem à mente um prato de salada, muitas frutas e legumes. Mas seria só isso? A verdadeira alimentação saudável encontra-se no equilíbrio e no modo de preparo dos alimentos. As refeições devem conter, sempre, carboidratos, proteínas, lipídios e vegetais, de acordo com as necessidades nutricionais de cada um. Jamais devemos cortar algum grupo de alimento, aliás, se pudermos incluir novos itens como castanhas, alimentos ricos em cálcio e magnésio, melhor ainda, pois protegem o coração e evitam a osteoporose.
Pratique exercícios físicos
O importante é movimentar-se, até porque, muitas pessoas deixam de fazer exercícios por pensarem que apenas determinadas práticas são eficazes. Uma caminhada de 30 minutos por dia, já é capaz de ativar a circulação e trazer bem-estar ao praticante. Comece aos poucos e aumente gradativamente a intensidade e o ritmo dos exercícios.
Cuide da sua saúde de forma preventiva
Com que frequência você vai a um consultório médico e realiza os exames de rotina? Se o intervalo das consultas for maior que doze meses é preciso rever esse ponto. O cuidado preventivo da saúde requer visitas anuais ao médico, pois com isso é possível diagnosticar uma possível doença ainda em seu estágio inicial. Isso garante que o processo de tratamento seja mais rápido, simples e menos desgastante. Sabemos também que um problema de saúde pode levar a outro e, se resolvido precocemente, pode evitar futuras complicações.
Evite o consumo excessivo de álcool e pare de fumar
O consumo excessivo de álcool e tabaco podem desencadear doenças sérias e, muitas vezes, fatais. Consumir álcool com moderação e abandonar o cigarro, podem garantir até dez anos a mais de vida, quando aliado a outros hábitos saudáveis também.
Beba água
O que para algumas pessoas pode parecer muito, na verdade, é o que o corpo necessita para funcionar corretamente. A água, além de hidratar todos os tecidos e dar uma boa aparência à pele, é responsável pela limpeza e eliminação das toxinas do organismo. Portanto, para quem está na melhor idade, o ideal é ingerir pelo menos um litro de água todos os dias.
Evite o estresse
Se tem uma coisa que as pessoas evitam passar após certa idade, é o estresse. Seja por saber que tudo se resolverá a seu tempo, que algumas coisas não dependem de nós para acontecer, que cada um tem seu ritmo, na terceira idade as pessoas passam a se preocupar com o que realmente importa. Então, por que não adotar essa prática agora? Se a rotina apresenta situações difíceis, se as preocupações e responsabilidades são muitas, é preciso reservar um tempo para si, organizar os pensamentos e recobrar a saúde mental.
Durma o suficiente
O sono é fundamental para que o corpo equilibre suas principais funções. O ideal é que tenhamos, em média, oito horas de sono por dia. Essas horas podem diminuir com o passar do tempo e o avanço da idade. Sinta que seu corpo esteja descansado e, então, certamente as horas de sono foram atingidas.
Faça o que gosta
Se existe algo na vida que nos deixa mais feliz é fazer o que gostamos. Faça uma lista de atividades preferidas e, se forem muitas e não conseguir conciliar com as obrigações, faça um pouco por dia e garanta momentos felizes diariamente. Ver um amigo, sair para jantar, conversar com uma pessoa querida, caminhar no parque, enfim, existe um mundo de possibilidades que podemos apreciar.
Por Prof. Dr. Marco Aurelio Janaudis – Clínico Geral do Trasmontano Saúde, Secretário Geral da SOBRAMFA – Educação Médica e Humanismo e Prof. Adjunto na Faculdade de Medicina de Jundiaí.
